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      日常五步教你遠(yuǎn)離頸椎病

      發(fā)布時(shí)間: 2020-12-24    作者:
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      核心提示:頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病,對(duì)于患者的危害是很大的,除了進(jìn)行正規(guī)的治療以外,平時(shí)生活當(dāng)中要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以做一些頸椎保健操,有很好的緩解肌肉壓力的作用。
      以往,頸椎病是一種老年病,而如今,隨著生活節(jié)奏的加快,年輕“低頭族”不少長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)也成為頸椎病的患者。其實(shí),不少年輕人患上頸椎病根源在于不良的生活習(xí)慣,只要糾正這些不良習(xí)慣就可以降低患病風(fēng)險(xiǎn),遠(yuǎn)離頸椎病。


      第一步 換枕頭



      從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
      枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。



      第二步 改坐姿



      每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要開(kāi)車或是坐車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。久坐其實(shí)也成了一種疾病,尤其是錯(cuò)誤的坐姿。那么,什么姿勢(shì)是正確的坐姿呢?

      樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。



      第三步 緩解疼痛不適



      對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō),消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō),熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。



      第四步 局部功能鍛煉很重要



          功能鍛煉又稱練功療法,古稱導(dǎo)引。它是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和治療某些損傷性疾病,促進(jìn)肢體功能恢復(fù)的一種有效方法。頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。
      要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對(duì)較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。



      第五步 少坐臥多運(yùn)動(dòng)



      一天中,成年人的時(shí)間主要消耗在4種行為上:睡覺(jué)、躺著(非睡眠)、坐著以及身體活動(dòng)(低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng))。不少人將大量時(shí)間消耗在了坐臥上。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。

      溫馨提示:以上五個(gè)步驟,即是邏輯順序關(guān)系,也是一個(gè)統(tǒng)一體。做到一項(xiàng)或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易,持續(xù)性地堅(jiān)持每一項(xiàng),才是徹底享有頸椎健康的前提。
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